طرق االاقلاع عن التدخين

من طرف angel الثلاثاء سبتمبر 14, 2010 8:02 am

طرق الاقلاع عن التدخين:1 ) حدد توقيت: من المهم أن تحسن اختيار توقيت الإقلاع عن التدخين... فاختيار توقيتمناسب من حياتك وأنت تمر بمرحلة لاتعاني فيها من التوتر والضغوط .2 ) اقنع نفسك: سجل مبررات إقلاعك عن التدخين على ورقة ورتبها بحسب الأولويات... قديكون من بينها بالتأكيد المخاطر الصحية والأمراض والتوفير والتخلص منالر...ائحة الكريهة... واحتفظ بالورقة دائماً لتذكرك بذلك .3 ) جدد محيطك: حدد الأماكن والأوقات التي كنت تمارس خلالها التدخين بصفة مستمرة وحاولأن تبتعد عنها وتتجنبها في المرحلة الأولى لإقلاعك عن التدخين .4 ) تهيئة الأجواء : أبلغ عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل عن هذه الخطوة واطلب منهم المساعدة .5 ) تخلص من الأدوات: تخلص من الولاعات وطفايات السجائر وأعواد الثقاب وبالتأكيد لاتترك أثرلعلبة سجائر في محيطك... حاول كذلك أن تستمتع برائحة المنزل النظيف واغسلجميع ملابسك التي تعلق بها رائحة السجائر .6 ) يوم بيوم: لاتفكر في أنك قد تواجه ظروف أو ضغوط غداً تجعلك تعود للتدخين، فكر فقطبأنك اليوم لن تدخن واستمتع بإبلاغ كل من تقابله بهذا الخبر السعيد .7 ) اشغل يدك : إذا شعرت برغبة عارمة لتناول السيجارة اشغل يدك، احمل قلم، اكتب رسالة، مارس هوايتك المفضلة ولاتستجب لرغبتك