Hiبالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات
5 مشترك
alnazer :: ركن المرأة :: الصحه والرشاقه
صفحة 1 من اصل 1
بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات
من طرف احمدعبدالعليم الإثنين مايو 02, 2011 4:13 pm
للرجال والنساء
بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات
يغفل
كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من
الأمراض سواء للرجل أو المرأة ، وللأسف نورث أبنائنا هذه العادات ، ونكتفي
بممارستهم لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة .
وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي النساء للرشاقة بالبحث عن بدائل أخرى كالرجيم
والأنظمة الغذائية المتعددة، أما الرجال يفضلون ممارسة بعض الرياضات التى
تهدف إلى تقوية العضلات وبناء الجسم بشكل سليم ، ويتوهم البعض أن ممارسة
رياضة المشي يومياً تكفي للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة ولكن هذا
الاعتقاد خاطئ تماماً بحسب تأكيد د. مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية
العلاجية وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم يساوي 7000 سعر حراري ، ولا
تكفي 1/2 ساعة رياضة للتخلص من هذه الدهون ، لأن المشي ساعة واحدة يحرق
فقط من 200 : 300 سعر حراري ، ولكن يمكن الاستفادة من الرياضة اليومية
القليلة لتثبيت الوزن كما تعمل على مرونة الجسم والحركة بدون تعب.
واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون
تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، القيام بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.
تمرين 2 :يفيد
هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع
الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين
تمرين 3 :
أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات
الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت
تدريجياً
تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر
لإبراز العضلات
والتمارين
القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها
لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 :
10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء
التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.
التمرين الثالث :
فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.
التمرين الرابع :
لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، الوقوف باستقامة والضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاً
تمرين الخامس :
هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.
ويشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات ، أهمها عدم إعطاء
عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه
الرياضيون بالتحميل الزائد ، ولكن كي تنمو فلابد من إعطائها الوقت والتغذية
الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ،وهناك
بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها الشعور
الدائم بالتعب ، وافتقاد الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية.
عضلات سليمة
كما يجب التعرف على أهم الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي إلى الإفراط في التمرينات والتى نلقي عليها الضوء لتجنبها والابتعاد عنها :
بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات
يغفل
كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من
الأمراض سواء للرجل أو المرأة ، وللأسف نورث أبنائنا هذه العادات ، ونكتفي
بممارستهم لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة .
وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي النساء للرشاقة بالبحث عن بدائل أخرى كالرجيم
والأنظمة الغذائية المتعددة، أما الرجال يفضلون ممارسة بعض الرياضات التى
تهدف إلى تقوية العضلات وبناء الجسم بشكل سليم ، ويتوهم البعض أن ممارسة
رياضة المشي يومياً تكفي للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة ولكن هذا
الاعتقاد خاطئ تماماً بحسب تأكيد د. مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية
العلاجية وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم يساوي 7000 سعر حراري ، ولا
تكفي 1/2 ساعة رياضة للتخلص من هذه الدهون ، لأن المشي ساعة واحدة يحرق
فقط من 200 : 300 سعر حراري ، ولكن يمكن الاستفادة من الرياضة اليومية
القليلة لتثبيت الوزن كما تعمل على مرونة الجسم والحركة بدون تعب.
واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون
تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، القيام بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.
تمرين 2 :يفيد
هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع
الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين
تمرين 3 :
أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات
الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت
تدريجياً
تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر
لإبراز العضلات
والتمارين
القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها
لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 :
10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء
التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.
التمرين الثالث :
فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.
التمرين الرابع :
لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، الوقوف باستقامة والضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاً
تمرين الخامس :
هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.
ويشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات ، أهمها عدم إعطاء
عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه
الرياضيون بالتحميل الزائد ، ولكن كي تنمو فلابد من إعطائها الوقت والتغذية
الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ،وهناك
بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها الشعور
الدائم بالتعب ، وافتقاد الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية.
عضلات سليمة
كما يجب التعرف على أهم الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي إلى الإفراط في التمرينات والتى نلقي عليها الضوء لتجنبها والابتعاد عنها :
احمدعبدالعليم- سوبر ستار المنتدى
- رقم العضوية : 1
عدد المساهمات : 5479
المهارة : 28407
تاريخ التسجيل : 02/04/2010
الكفاءة : 31
maryemelnazer- عضو مميز
- رقم العضوية : 328
عدد المساهمات : 1055
المهارة : 11555
تاريخ التسجيل : 31/10/2010
الكفاءة : 0
رد: بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات
من طرف الموسيقار الأربعاء مايو 04, 2011 12:24 pm
الله ينور ياباشا عاوزين حاجه للتخسيس كمان
الموسيقار- سوبر ستار المنتدى
- رقم العضوية : 14
عدد المساهمات : 9753
المهارة : 50498
تاريخ التسجيل : 15/04/2010
الكفاءة : 100
رد: بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات
من طرف سمسمة الأربعاء مايو 04, 2011 10:39 pm
مجهود رائع يا ريس
اية النشاط دة
اية النشاط دة
سمسمة- عضو مميز
- رقم العضوية : 27
عدد المساهمات : 1546
المهارة : 13173
تاريخ التسجيل : 25/04/2010
الكفاءة : 0
رد: بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات
من طرف الموسيقار الخميس مايو 05, 2011 12:32 am
مش عاوز تيجيب حاجه ليه للتخسيس ياريس
الموسيقار- سوبر ستار المنتدى
- رقم العضوية : 14
عدد المساهمات : 9753
المهارة : 50498
تاريخ التسجيل : 15/04/2010
الكفاءة : 100
رد: بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات
من طرف maryemelnazer الخميس مايو 05, 2011 1:34 pm
سمنك فى الاكل كتير
ولا قليل
maryemelnazer- عضو مميز
- رقم العضوية : 328
عدد المساهمات : 1055
المهارة : 11555
تاريخ التسجيل : 31/10/2010
الكفاءة : 0
روضة- مشرفة الطبيعة و العلوم البيئية
- رقم العضوية : 357
عدد المساهمات : 1389
المهارة : 11731
تاريخ التسجيل : 31/12/2010
الكفاءة : 50
رد: بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات
من طرف maryemelnazer الخميس مايو 05, 2011 11:49 pm
جزاكم الله خيرا
maryemelnazer- عضو مميز
- رقم العضوية : 328
عدد المساهمات : 1055
المهارة : 11555
تاريخ التسجيل : 31/10/2010
الكفاءة : 0
رد: بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات
من طرف الموسيقار السبت مايو 07, 2011 3:48 pm
في انتظار الجديد انشاء الله
الموسيقار- سوبر ستار المنتدى
- رقم العضوية : 14
عدد المساهمات : 9753
المهارة : 50498
تاريخ التسجيل : 15/04/2010
الكفاءة : 100
سمسمة- عضو مميز
- رقم العضوية : 27
عدد المساهمات : 1546
المهارة : 13173
تاريخ التسجيل : 25/04/2010
الكفاءة : 0
مواضيع مماثلة» بالصور تمارين منزلية سهلة لشد عضلات البطن
» العضلات العاملة في بعض أنشطة رياضة ألعاب القوي
» تمارين للعين
» تمارين للباحثات عن الرشاقة
» تمارين رياضية مع هيفا
» العضلات العاملة في بعض أنشطة رياضة ألعاب القوي
» تمارين للعين
» تمارين للباحثات عن الرشاقة
» تمارين رياضية مع هيفا
alnazer :: ركن المرأة :: الصحه والرشاقه
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى