نظام فقد السعرات الحرارية بالأنشط اليومية

نظام فقد السعرات الحرارية بالأنشط اليومية


م البيان سعر حرارى ------------------------------------م البيان سعر حرارى
اولآ : أعمال المنزلية ( لمدة ساعة ) ----------------ثالثاً : الألعاب الرياضية ( لمدة ساعة )
1 أعمال منزلية خفيف 150 ----------------------1مشى بسرعة 1.6 كم / س 150
2 النوم 70 -----------------------------------------2 مشى منتظم سرعة 3.2 كم / س 200
3 الاسترخاء 80 ------------------------------------3 ركوب دراجة بسرعة 4 كم / س 200
4 الجلوس 100 -------------------------------------4 ركوب درجة بسرعة 4.6 كم / س 210
5 الوقوف 110 --------------------------------------5 تجديف بسرعة 4 كم / ساعة 230
6 الحديث 110 ---------------------------------------6 مشى سريع بسرعة 5 كم / س 300
7 الخياطة والأعمال اليدوية 115 ---------------------7 بلياردو 235
8 الجلوس مع الكتابة 130 ------------------------------8 مبارزة 300
9 صعود السلالم 180 -----------------------------------9 ركوب دراجة 13 كم / س 325
10 تمرينات خفيفة 190 --------------------------------10 ركوب خيل 350
11 غسيل الثياب 190 ---------------------------11 رياضة سويدى أوجماز / تنس طاوله 360
12 فرش السرير 200 ----------------------------------12 مشى لاعلى 5.6 كم / س 360
13 دش الحمام 205 -----------------------------------13 ركوب دراجة 16 كم / س 400
14 مسح وكنس الأرض 240 -------------------------14 مشى 8 كم / س 420
15 كى الملابس 250 --------------------------------15 ركوب دراجة 18 كم / س / تنس 420

ثانياً : أثناء العمل ( لمدة ساعة ) -----------------------16 تزحلق على الماء 480
1 العمل الذهني جالساً 105 --------------------------17 هروله 8 كم / س 480
2 قيادة السيارة 140 --------------------------------18 ركوب دراجة 20 كم / س 480
3 أعمال مكتبية 145 -------------------------------19 جرى 9 كم / س كرة يد / اسكواش 600
4 بناء بالطوب 200 -------------------------------20 ركوب دراجة 20 كم / س 600
5 قياده دراجة بخارية 205 --------------------------21 جرى 9.6 كم / تجديف 6 كم / س 660
6 بياض حوائط 210 -------------------------------22 جرى 14 كم / س مصارعة 850
7 زراعة الحدائق 220 ----------------------------23 جرى 16 كم / س 900
8 أعمال تجارية 230 ------------------------------24 جرى بارثون 990
9 قص الزرع 250 --------------------------------25 كرة قدم 1000
10 التنقيب يدوياً ( حفر ) 400 ---------------------26 جرى بسرعة 22 كم / س 2300